Mas para quem precisa emagrecer é bom levar em conta as calorias de cada uma. Pensando nisso, montamos um ranking com as frutas mais e menos calóricas, sem deixar de fora seus aspectos nutricionais mais importantes. Todo mundo sabe que, entre um biscoito recheado e uma fruta na hora do lanche, a segunda opção é a mais saudável.. O coco, o açaí e o abacate lideram a tabela das frutas com mais calorias. É fundamental consumir entre 3 a 5 peças de frutas diferentes por dia, porém frutas calóricas como o coco podem ser evitadas e, em substituição, comer frutas menos calóricas, como a maçã. Coco 354 kcal cada 100gr. 283 kcal por ración (80 g.)
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Bolo de maçã integral com passas (fatia de 60 g): 207 calorias; Maçã desidratada (pacote de 30 g): 90 calorias; Maçã Fuji cozida (170 g): 95 calorias; Apfelstrudel (folhado de maçã): 274 calorias em 1 pedaço de 100 gramas; Torta de Maçã (1 fatia (100 g): 296 calorias; Torta de maçã do Mc Donald’s: 241 calorias;. Outra fruta que é mais calórica que as demais frutas é a tâmara. Os especialistas recomendam comer de quatro a cinco tâmaras no meio da manhã ou no meio da tarde . O bom da tâmara é que ela ajuda a proteger a memória e potencializar a capacidade de aprendizado. Uma porção de 100 gramas de cerejas fornece cerca de 90 calorias ao corpo.